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Qual é o momento perfeito para comer nozes e frutas secas?

Qualquer hora é uma boa hora para adicionar nozes e frutas secas à sua dieta, mas essas delícias são ótimas para adicionar ao seu café da manhã ou como lanche do meio da manhã ou da tarde.

Estes são os momentos em que o nosso corpo precisa de energia e tendemos a recorrer a lanches açucarados para suprir essa necessidade.

Nozes e frutas secas são pequenas fontes de nutrientes e, portanto, ter acesso a este alimento nos momentos em que os níveis de energia começam a cair é uma prática solução.

Nozes contêm uma mistura de proteínas, gorduras e carboidratos para fornecer energia ao longo do dia, e as frutas secas são uma boa fonte de fibra, tornando-as lanches perfeitos para comer entre as refeições.

Nozes e frutas secas para adicionar à sua dieta diária.

Todas as nozes e frutas secas são deliciosas e cada uma contribui como parte de uma dieta saudável. Abaixo estão algumas idéias rápidas de como adicioná-los ao seu plano alimentar e o que eles podem fazer por você.

• Adicionar tâmaras à salada não só lhe dará um sabor doce, mas como as tâmaras são ricas em fibras, misturá-las com a salada também pode ajudar a prevenir a constipação e ajudar na saúde digestiva geral.
• Comer amêndoas durante as férias escolares ou de trabalho ajudará a aumentar os níveis de energia para manter sua mente afiada durante o dia. Eles também são um lanche muito fácil de levar em qualquer lugar, lembre-se de que 23 constituem um punhado saudável.
• Os figos secos são notáveis ​​pelo seu conteúdo fenólico, um tipo de antioxidante. Os antioxidantes ajudam a proteger as nossas células contra danos que, por sua vez, podem ajudar a prevenir algumas doenças. Os figos secos são um ótimo ingrediente para adoçar um prato.
• As passas podem ser ótimas como cobertura para adoçar o mingau de aveia.
• As bananas são ricas em potássio, o que contribui para a manutenção da pressão arterial normal, o que é útil se você tiver um dia estressante pela frente.
• As nozes podem adicionar um sabor adorável ao seu lanche. Elas trazem muitos benefícios à saúde e consumir a dose diária recomendada de 30 g (14 metades de nozes) todos os dias contribui para a melhoria da elasticidade dos vasos sanguíneos, o que ajuda o fluxo sanguíneo.

1. Alimentação Saudável e Sustentável

Resumo: Este estudo, publicado na Revista Ciência & Saúde Coletiva, enfatiza que um sistema alimentar sustentável vai além da perspectiva nutricional. Ele considera aspectos de produção, processamento, comercialização e consumo de alimentos. Valorizar alimentos regionais, práticas agroecológicas e preparações tradicionais é fundamental para produzir alimentos saudáveis e promover a saúde da população. A abordagem holística da alimentação, considerando seu impacto social, econômico e ambiental, é crucial para enfrentar os desafios globais de saúde e nutrição.

Fonte: Revista Ciência & Saúde Coletiva

2. Habilidades Culinárias e Consumo de Alimentos Naturais

Resumo: Pesquisas indicam que habilidades culinárias e o prazer em cozinhar estão associados a hábitos alimentares mais saudáveis. Pessoas que cozinham em casa tendem a consumir menos alimentos ultraprocessados e mais frutas e vegetais. Essa relação contribui para a redução do risco de excesso de peso e obesidade. Portanto, incentivar o desenvolvimento de habilidades culinárias pode ser uma estratégia eficaz para promover uma alimentação equilibrada e natural. Além disso, a conexão entre o ato de cozinhar e a apreciação dos alimentos pode melhorar a relação das pessoas com a comida, tornando-as mais conscientes e responsáveis por suas escolhas alimentares.

Fonte: Journal of Nutrition Education and Behavior30816-4/fulltext)

3. Frutas Secas como Opção Saudável

Resumo: As frutas secas são práticas e repletas de benefícios para a saúde. Um artigo do UOL destaca que incluir frutas secas nos lanches entre as refeições é uma escolha saudável. Elas estão relacionadas à prevenção de doenças cardiovasculares e ao controle glicêmico. Além disso, são fontes de fibras, vitaminas e minerais essenciais. As frutas secas também oferecem antioxidantes naturais, que ajudam a combater o estresse oxidativo e proteger as células do corpo. Portanto, incorporar frutas secas como parte de uma dieta equilibrada pode trazer vantagens significativas para o bem-estar geral.

Fonte: UOL

4. Antioxidantes Naturais em Alimentos

Resumo: A pesquisa sobre antioxidantes naturais tem ganhado destaque. Esses compostos, presentes em alimentos como frutas, vegetais e nuts, ajudam a proteger contra danos celulares e envelhecimento. Substituir antioxidantes sintéticos por fontes vegetais é uma tendência, pois eles oferecem benefícios sem os efeitos colaterais de substâncias artificiais. Os antioxidantes atuam neutralizando os radicais livres, reduzindo o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas. Portanto, incluir alimentos ricos em antioxidantes em nossa dieta diária é uma estratégia inteligente para a saúde a longo prazo.

Fonte: Frontiers in Pharmacology